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敬請常念:阿彌陀佛!

心淨土淨,心平地平; 此方即凈土,凈土即此方

 
 
 

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关于我

人生酬业,這是我人生經歷的真實寫照,我不求自己得到的更多,只求不給他人帶來煩惱和傷害。我所求的是佛的境界,向往的是西方極樂,行為準則是斷惡修善,終極目標是回歸自性。

【引用】瑜伽拜日式(原创)  

2010-12-19 22:40:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自笑对人生《瑜伽拜日式(原创)》
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原文地址:瑜伽拜日式(原创)    原文作者:笑对人生


 
 
 
 瑜伽拜日式(原创) - 笑对人生 - .

 

 

瑜伽拜日式

 

笑对人生
瑜伽拜日式(原创) - 笑对人生 - 笑对人生de博客
   瑜伽拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势。据说古代印度人清早起床后,面对地平线上那冉冉升起的太阳,为表达心中的膜拜之情创造了十二个姿势,以感激太阳赐予人类光明和能量。所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。

     拜日式是一个很有效的热身运动,世界各地的瑜伽爱好者都喜欢把拜日式当成瑜伽练习的热身操来做。

     在呼吸的配合下,十二个简单的动作,舒展肢体,活化脊椎,促进周身血液循环,使头部供血、供氧充足,增强记忆力,而且十二个动作都分别对身体的某个系统有益处,把它们连贯起来,就能把全身的各个系统调动起来,和谐完美地工作,既放松又振奋我们的身体。如果你是在清晨起床后就做拜日式6遍的话,还能提高你一天的代谢水平。

     刚开始练习时,可放慢动作,一个一个地做,待熟练以后,再把这些动作配合上呼吸,一气呵成地做下来。

1祈祷式:双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷式,深呼吸两次。

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2展臂式;吸气,上身缓缓地向后仰,髋部朝前挺,收紧臀部,同时双臂向后伸直。

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3前屈式:吐气,身体慢慢向前弯,双手放于脚的两侧贴地(如果手贴不到地,可以将双手贴于腿前侧)。放松颈部,垂头,尽量让额头贴腿前侧。

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4战斗式(骑马式):吸气,弯曲右腿,呈前弓步,左腿向后迈一步,伸直,小腿触地,头部和上身向后仰。

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5斜板式(棍式):双手撑地,左腿绷直,右腿向后伸与左腿并拢,屏住呼吸,收紧腹肌、臀肌,挺直脊柱。

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6呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。

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7八体投地式:吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。

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8眼镜蛇式:吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,夹紧臀部,不要耸肩。

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9顶峰式(山岳式):吐气,前脚掌踩地,臀部把身体带起来。放松头部、颈部,向后压肩、背。同时脚跟尽量踩地(如果踩不到也没有关系),拉伸双腿后侧,身体从侧面看呈三角形。

         瑜伽拜日式(原创) - 笑对人生 - 笑对人生de博客

 

10战斗式(骑马式):吸气,左腿向前迈一步,弯曲呈前弓步,右腿向后伸直,小腿触地,头部和上身向后仰。

瑜伽拜日式(原创) - 笑对人生 - 笑对人生de博客

 

11前曲式:吐气,双腿伸直立起,右腿向前,同左腿并拢,上身慢慢前弯,放松颈部,垂头,尽量让额头贴腿前侧。

瑜伽拜日式(原创) - 笑对人生 - 笑对人生de博客

 

12展臂式;吸气,上身缓缓地向后仰,髋部朝前挺,收紧臀部,同时双臂向后伸直。

瑜伽拜日式(原创) - 笑对人生 - 笑对人生de博客

 

13吐气,身体慢慢还原直立,双手合十于胸前,回到祈祷姿态,深呼吸几次,仔细体会身体的感受。

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拜日式:9个体式,13个步骤,很多人都会的,比较容易忽略的细节之处在于:

(1)   脚:脚趾要放松,不要去抠地板;身体重量均匀分配在脚掌上而不是在脚跟;

(2)   大拇指:指向在两胸两乳之间(心轮的位置);

(3)   肩膀:向后,挺胸,打开胸腔,但不要耸肩;

(4)   深吸气向上时:整个身体都向上延伸,手臂拉紧;

(5)   向后时:伸拉身体的前侧,侧腰也要用力,每一个手指都用力,以充分减少对后腰背的压力;

(6)   向前向下时:保持脊椎伸直,头向地面脚趾的方向延伸,伸拉整个脊椎、大腿、小腿;

(7)   斜板式时:腰不要下塌,下腰背不应感觉到压力;

(8)   八点触地时:手肘一定要夹紧;

(9)   眼镜蛇式时:两脚并拢,伸拉腿前侧的肌肉,髋关节尽量压向地板;

(10)            山式:整个身体象一座山,中心在臀部。

另外:初学者在做完拜日式后,最好做一个站立前弯式。原因是:在拜日式中有2个前弯,3个后弯,而一般情况下,身体后弯1分钟,需要有3分钟的前弯才能平衡。前弯中手在背后面交叉、合十或抓住脚踝均可。

 

 
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